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　　瑜伽教案doc本課的主要任務(wù)是復(fù)****完全呼吸法,完成瑜伽姿勢的教學。要求學生能熟練的掌握和記憶所學的動作,并能右所體會。

　　呼吸練****br/

　　(1)應(yīng)量力而為,適可而止,不以過渡逞強。只要在個人年極限范圍邊界溫和地伸展肢體即可。盡個人所能,卻沒過度而傷身,才能正確操練法。

　　(4)以赤足練****為佳。站立的姿勢地上一定不要滑腳。坐臥跪的姿勢可在地毯或折疊的氈子上做。

　　(2)如果你在保持身體某姿勢時感到體力不支,身體顫抖,應(yīng)立即收功還原,給予時日,身體會逐漸強健有力,保持姿勢的耐久性也會增加。

　　頸部練****br/

　　功效:如果你把這個練****做的恰當,你的頸部就往往會發(fā)出一些咯咯的聲響。這是由于緊張得到緩解,以及神經(jīng)、肌肉和韌帶得到而產(chǎn)生的。這有助于預(yù)防和消除緊張和頭疼。當你做完時,應(yīng)感到舒緩放松,頭腦清醒。

　　動作要領(lǐng):a愛游戲平臺、站立,兩肩保持不動。把頭部轉(zhuǎn)向右邊,再轉(zhuǎn)向左邊(圖一和圖二)重復(fù)做8-10次。

　　然后,一面兩眼向前直視,一面將頭部輪流的向右傾斜,然后向左傾斜,(圖三和圖四)。重復(fù)8-10次。

　　d、開始時做小圓圈旋轉(zhuǎn)運動,逐漸增大到盡可能大,但要以不使頸部過于用力為度。至少順時針方向轉(zhuǎn)動8-10次,逆時針方向8-10次。