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　　練瑜伽的10個注意事項docx瑜伽初學10大留意事項 第一：空腹練習 練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和養(yǎng)分，減弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避開因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不練瑜伽的10個注意事項

　　瑜伽初學10大留意事項 第一：空腹練習 練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和養(yǎng)分，減弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避開因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。 其次：用鼻呼吸 空氣中充溢灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得暖和和潮濕，削減對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、干凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的限制，若無法用運用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，阻礙學習進度。 第四：莫存攀比 瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技競賽，練習時不應(yīng)與學員攀比，否則會因爭斗心而牽動心情，產(chǎn)生競爭、傲慢、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。 第五：量力而為 每個初學者的松軟度、耐力及學習實力各有不同。練習瑜伽時應(yīng)根據(jù)個能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的實力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。 第六：運動平安 一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參加。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者愛游戲、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注意運動的平安。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應(yīng)請先征詢醫(yī)生看法，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。 第七：傾聽身體 要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精