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　　新手練瑜伽瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意的十個(gè)細(xì)節(jié)練瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，適會(huì)任何年齡人士參與。由于很多人初學(xué)瑜伽比沒有瑜伽館的專業(yè)老師指點(diǎn)，可能很多一些需要注意的地方不太清楚，要在運(yùn)動(dòng)的過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣，練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，才能達(dá)致更佳的成效，了解了這些入門瑜伽的須知常識(shí)，你才能更簡(jiǎn)單快速的練好瑜伽。跟著小編一起來看看吧?。ㄒ唬┛崭咕毩?xí)：練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。入門瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么。（二）用鼻呼吸：空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。入門瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么。（三）莫存攀比：瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。入門瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么，每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法--10個(gè)重要細(xì)節(jié)。1、房間很多瑜伽初學(xué)者以為只要有一張瑜伽墊哪里都可以練，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的想法！正確的做法是選擇再干燥且通風(fēng)良好的房間進(jìn)行。瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸養(yǎng)精氣神，如果是封閉的房間，空氣肯定不新鮮，污濁的空氣怎么養(yǎng)人？2、練習(xí)前暴飲暴食俗話說的好，吃飽了才有利于運(yùn)動(dòng)對(duì)不對(duì)？但是飲食后1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)反而增加胃部負(fù)擔(dān)愛游戲，容易導(dǎo)致胃下垂，并且在練習(xí)中會(huì)產(chǎn)生惡心、反胃、胸悶或嘔吐等現(xiàn)象。最好的方式是練習(xí)前3-4小時(shí)保持禁食，如果實(shí)在餓的慌的話可以進(jìn)食一些易于消化的流質(zhì)食物，比如稀飯、果汁、藕粉等等。3、練習(xí)后立即進(jìn)食大量食物有些瑜伽練習(xí)者因?yàn)槭虑閹讉€(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，加上鍛煉過程中消耗大量熱量，導(dǎo)致事后饑腸轆轆、饑餓難耐。大量運(yùn)動(dòng)過后立即進(jìn)食是公認(rèn)的大忌，容易造成胃部負(fù)擔(dān)過重，大量血液涌向胃部，武漢練習(xí)瑜伽請(qǐng)上索菲爾舞蹈，心臟血量減少，負(fù)擔(dān)增加。最佳方式是半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。4、時(shí)會(huì)增加血液循環(huán)加快，為以免造成心率過度加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，所以后半個(gè)小時(shí)不做瑜伽。瑜伽過后也不能立即，特別是在高溫瑜珈之后，最好的方式是等到身體心率恢復(fù)正常，渾身汗?jié)衽鸥?，毛孔收縮5、服飾很多都市白領(lǐng)身上總會(huì)佩戴一些飾物（耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表、皮帶等），由于這些飾物不僅會(huì)給練習(xí)者造成妨礙，甚至還容易傷害到身體。除此外，要避免穿過于緊身衣服，盡量選擇材質(zhì)為棉麻的寬松運(yùn)動(dòng)服裝。6、墊子做瑜伽肯定是需要到專業(yè)的瑜伽墊，但是很多初學(xué)者不知道，即便是墊子也有很多種分類。瑜伽練習(xí)場(chǎng)地要求不宜太硬或者太軟。太硬容易損傷筋骨、太軟起不到支撐作用。

　　初學(xué)者在選擇瑜伽墊的時(shí)候，要注意不要盲目追求外觀或者挑戰(zhàn)，剛剛開始練習(xí)可以選擇較為厚一些的，如如6毫米以上的。當(dāng)自己的練習(xí)水平和技藝得到提高之后，可以選擇性把厚墊子換成薄墊子。7、練習(xí)時(shí)間瑜伽初學(xué)者最常忽略的問題就是時(shí)間，很多都是心血來潮就做一下，偶爾還偷下懶。索菲爾舞蹈學(xué)院提醒大家，實(shí)質(zhì)上，要達(dá)到效果應(yīng)該要保證每周至少兩次以上的有規(guī)律的練習(xí)。每周為自己安排一個(gè)特定時(shí)間、練習(xí)時(shí)長，不一定非得在瑜伽館，如果條件不允許，可以在家或?qū)W校也是可以的。8、體式瑜伽練習(xí)中是由簡(jiǎn)到難，但每個(gè)人的身體承受程度都不同，如果自己是在做不到一定不能強(qiáng)求。循序漸進(jìn)才是最好的聯(lián)系方式。9、身體反應(yīng)每次練習(xí)瑜伽就是對(duì)自身的一次探索，如果在練習(xí)過程中身體有任何不適都應(yīng)立即停止練習(xí)，以免傷害到自己。10、溝通這個(gè)細(xì)節(jié)相信99%瑜伽初學(xué)者都會(huì)忽略，因?yàn)樵阼べゐ^中老師和學(xué)員比例很少會(huì)有一比一，所以老師在授課和兼顧每個(gè)學(xué)員時(shí)無法一一照顧到。所以在練習(xí)中或者練習(xí)后，有任何問題，都要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。大家可別傻傻等待老師主動(dòng)指導(dǎo)自己，既然交了錢，問問題這種小事老師基本都會(huì)回答的。