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　　盤點瑜伽口令詞語 瑜伽動作聽懂瑜伽口令，對于瑜伽練習(xí)者來說是非常重要的，它能幫助你像老師一樣順其自然的有一套科學(xué)、精確的正位瑜伽系統(tǒng)。但瑜伽口令也往往是瑜伽初學(xué)者和初級入門的瑜伽教練容易忽視，資深練習(xí)者容易丟掉的，所謂九層之臺，始于壘土，今天我們就一起來了解一下吧~

　　聽懂瑜伽口令，對于瑜伽練習(xí)者來說是非常重要的，它能幫助你像老師一樣順其自然的有一套科學(xué)、精確的正位瑜伽系統(tǒng)。但瑜伽口令也往往是瑜伽初學(xué)者和初級入門的瑜伽教練容易忽視，資深練習(xí)者容易丟掉的，所謂九層之臺，始于壘土，今天我們就一起來了解一下吧~

　　大腳趾的根部，小腳趾的根部以及腳后跟，這三個點組成了一個穩(wěn)固的三角形，練習(xí)時大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實，腳趾要放松，足弓自然啟動上提，雙腳可以被很好的激活，練習(xí)體式的時候，我們雙腳雙腿的根基就會更加的穩(wěn)定。

　　雙手大拇指與食指之間形成的弧形，在瑜伽中被稱為“虎口”，在瑜伽體式的練習(xí)中，雙手虎口要用力壓實墊面，手掌心要空，稍微離地上提的感覺。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這里會自然上提。指根和指度都要有力下壓。

　　大腿內(nèi)旋的意思就是大腿內(nèi)側(cè)肌肉向后推動，小腿后側(cè)肌肉向中線推。同時要保持腳的正確用力，這樣可以啟動腿部力量，還可以幫助矯正O/X型腿。

　　大臂外旋可以讓肩膀打開，防止內(nèi)扣，鎖骨向兩側(cè)展開，變寬。小臂內(nèi)旋可以讓手的內(nèi)側(cè)壓實地面，找到手臂的力量。特別是在手撐地的體式，比如下犬式、斜板式。

　　想像我們骨盆處放了盆水，如若骨盆在中立位，沒有垂直地面，往前傾水會往前倒出去，就會塌腰，往后傾水會往后倒出去，會導(dǎo)致臀部、大腿后側(cè)肌肉僵硬，沒辦法保持平衡，更加不能左右高低不平，會給腰椎帶來壓力。

　　練習(xí)瑜伽時愛游戲中國官方網(wǎng)站，很多伽人容易圓肩拱背聳肩，肩胛骨向下沉，意味著兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，可以拉長脖子兩側(cè)，放松肩頸。

　　精準(zhǔn)的瑜伽口令，可以使會員和學(xué)生的練習(xí)達(dá)到事半功倍的效果，希望這些簡單的小知識，能夠有助于大家在瑜伽之路上的成長。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機構(gòu)不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。