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　　愛游戲app不可不知的瑜伽知識(shí)課件ppt練瑜伽的目的，重要程度應(yīng)以此下排列：  心境平和、放松  身體健康  體態(tài)改善  開發(fā)身體柔韌和力量的樂(lè)趣 以上面的順序排列重要性的先后者，能獲得瑜伽練習(xí)的最大受益，也是瑜伽練習(xí)最好的方法。

　　飽食后至少三、四個(gè)小時(shí)方可練習(xí)，清淡一餐提前兩個(gè)小時(shí)，很少一餐提前一個(gè)小時(shí)，流質(zhì)也最好提前30分鐘，但也不能讓自己在饑餓無(wú)力的情況下練習(xí)，特別是 饑餓便覺無(wú)力或顫抖的人須得注意，要提前做準(zhǔn)備，補(bǔ)充一些食物，如清淡的食物如水果、或一兩片面包、一碗白粥、牛奶等。

　　瑜伽者提倡多吃“悅性食物”，開始時(shí)并不強(qiáng)調(diào)要食素，練瑜伽會(huì)自然讓飲食習(xí)慣越來(lái)越清淡，健康，順其自然即可。

　　固定練習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)，練習(xí)效果更佳。 不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，最好鋪瑜伽墊在地板上練習(xí)。  宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外。

　　因人而異，瑜伽可天天練習(xí)，但要循序漸進(jìn)，由易入難，注重呼吸和冥想練習(xí)同步。 或固定每周練習(xí)頻率幾次 。

　　剛練完瑜伽，最好等半個(gè)小時(shí)，身體的狀態(tài)平復(fù)下來(lái)再洗。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力，而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。 有條件的，在練習(xí)前30分鐘洗個(gè)澡，可增加潔凈和輕松的感覺，非常好。

　　瑜伽最著重的應(yīng)該是呼吸，即氣息的調(diào)整，放松，舒服的感受，體位不是最重要的。特別在開始的時(shí)候，僅著重動(dòng)作的話，有些人看到自己一個(gè)月下來(lái)，腿還是伸不直，腰也彎不下，可能放棄了。好的瑜伽老師應(yīng)該更多的引導(dǎo)人往精神的放松和心境的改變上去，一、二個(gè)月下來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心更平和，就會(huì)堅(jiān)持練下去愛游戲。抱著這種心情練，容易堅(jiān)持，也最受益，體位也會(huì)不知不覺越練越好。

　　依據(jù)個(gè)人反應(yīng)，經(jīng)期反應(yīng)強(qiáng)烈，痛經(jīng)而感特別乏力的不要練，反應(yīng)不強(qiáng)烈的在經(jīng)量小的前期和后期，可適當(dāng)?shù)木毩?xí)，注意不做高難度和強(qiáng)度的姿勢(shì)，不做倒立的姿勢(shì)，不讓腹部受力過(guò)大，不做腹部深度扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。