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　　8個瑜伽體勢 減輕壓力又減肥doc8 個瑜伽體勢減輕壓力又減肥 8個 YOGA 體勢為你解壓椅子式排壓作用:強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增強心臟功能和平衡感。動作要點: 雙腳并攏, 雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣, 再用鼻吸氣, 同時由指尖帶動手臂上移與肩平, 屈髖微蹲。嘴吐氣, 感覺由尾椎往后背脊延伸的力量, 好像坐身后的椅子, 向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收, 吐氣下巴微扣, 眼睛睜大凝視正前方,保持 3~5 個呼吸。 8個 YOGA 體勢為你解壓兔子式排壓作用: 刺激頭頂?shù)陌贂? 具有治療便秘、頭痛的效果, 并可賦予頭皮活力, 有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能,柔軟背骨、脊椎與頸部,讓血液回流到腦部,增加腦部供氧。動作要點: 跪坐, 吐氣, 雙膝分開與髖同寬, 背脊保持直線。鼻吸氣, 雙手握拳屈肘夾緊腋下, 嘴吐氣, 以頭頂為中心帶動身體微向前, 手肘貼近膝蓋, 目視前方, 雙手掌撐開放于地面, 頭頂頂?shù)? 頭放在雙手掌中間, 臀部抬高朝向開花板, 肩膀往后退, 讓身體往后延伸。膝蓋并攏, 雙手移到膝蓋后方互抱, 保持 5 個以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時要藉由吐氣把身體安全帶回位。 8個 YOGA 體勢為你解壓勇士式排壓作用:美化身體線條,滋養(yǎng)脊椎,緩解肩部僵硬酸痛,促進新陳代謝和血液循環(huán), 保護女性生殖器官。增強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度,提高精、氣、神。動作要點: 雙腳打開 2 倍于肩寬, 雙手置于髖部, 吐氣, 腳跟外移, 保持腳的側(cè)邊直線。吐氣, 準(zhǔn)備開始動作, 鼻吸氣, 屈左膝, 左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方, 右腳保持原位, 讓雙腳呈 L 形, 雙臂張開, 平視前方, 骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲, 膝蓋不超過腳尖, 下巴帶動頭往左轉(zhuǎn),眼睛直視正前方,保持 5 個呼吸之內(nèi)。 8個 YOGA 體勢為你解壓跪姿臀背肌式排壓作用:刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度,讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。動作要點:把身體擺成桌子式,雙手肘放在地面,雙掌握緊,成三角形,雙膝并攏,嘴吐氣, 先由右腳尖帶動右腿保持 L 狀上抬, 鼻吸氣時, 放下。( 吐氣上抬、吸氣下放,做3 個呼吸)左右腿各做 4 次,共做 5 組。 8個 YOGA 體勢為你解壓站立祈禱手式排壓作用: 剌激胃部消化, 促進橫隔膜振動, 使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常, 溫暖脊柱,促進胸腺功能,放松肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。動作要點:雙腳并攏,雙手置于體側(cè),掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴, 保持微笑。鼻吸氣, 雙手合十于腹部, 緩緩上移至胸前, 嘴吐氣, 手肘抬至與肩同高, 保持雙手掌互推。鼻吸氣, 嘴吐氣, 同時雙手由手肘帶動往右推, 手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸,同時頭頸轉(zhuǎn)向左看,保持 3 個呼吸。換側(cè)重復(fù)。 8個 YOGA 體勢為你解壓站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度排壓作用:矯正骨盆愛游戲平臺、去除內(nèi)臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線條,滋養(yǎng)脊柱,調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛, 強化腳裸機能, 刺激腰椎血液循環(huán), 預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過多,活化卵巢,滋養(yǎng)子宮。動作要點: 站立, 雙腿分開大于髖, 嘴吐氣, 雙腳跟外移, 保持腳側(cè)邊為直線個瑜伽體勢 減輕壓力又減肥 來自淘豆網(wǎng)轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.