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　　愛游戲辦公室瑜伽 兩組簡單的辦公室瑜伽動作今天，我們有兩組辦公室瑜伽動作和大家分享，大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教程進行練習，或者也可以參考下面的辦公室教學步驟進行練習。練習辦公室瑜伽就可以讓辦公瘦身兩不誤。

　　大家在開始我們的辦公室瑜伽練習時候，一定要注意產(chǎn)地是否安全。下面，我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習吧!

　　全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。

　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

　　當然，我們每一個瑜伽人的身體素質都是不一樣的，這里建議的15秒也只是一個參考數(shù)，大家可以根據(jù)自己的體質進行適當?shù)恼{整。

　　注意控制好我們的呼吸，注意屏息，緩緩地抬起我們的頭部，保持這一姿勢數(shù)秒的時間，然后開始下面的練習。

　　腰部用力，腿部同時發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。

　　練習到第六步的時候，我們需要放慢速度，感受一下自己的身體。切記：不要在勞累的狀態(tài)下進行瑜伽練習。

　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。

　　倒L型(推墻)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致。

　　手臂通過與墻壁的互相推動拉長側腰，同時臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側肌肉伸展開來。

　　坐姿愛游戲官網(wǎng)，雙手交叉翻掌向上推起，側腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。

　　腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。返回搜狐，查看更多