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　　瑜伽練習(xí)的注意事項你們了解嗎？一定是以自身舒適度為準，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中可以逐步增加力度和難度。一定要先了解自己的身體狀況，初學(xué)者最好在老師的指導(dǎo)下進行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

　　2，每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后1-2小時空腹練習(xí)。練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　3，需要在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其注意不要開空調(diào)！不要開空調(diào)！不要開空調(diào)！

　　4，服裝以寬松、輕便、舒適即可，不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽。盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

　　6，用鼻呼吸 空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進度。

　　7，莫存攀比 瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。

　　8，聆聽身體 要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并知會老師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　9，年紀很大或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先征詢醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。頸肩背腰有嚴重損傷已觸及神經(jīng)的朋友，骨質(zhì)過于疏松的朋友，孕婦，我們不提倡跟隨大眾訓(xùn)練課練習(xí)。哺乳期婦女要對其作特別說明后方可練習(xí)。大手術(shù)或婦女產(chǎn)后兩個月內(nèi)（含引，流產(chǎn)）；骨折三個月內(nèi)不提倡練習(xí)；

　　10，一步一個腳印，不急不躁，慢慢的去體會，持之以恒的堅持下去。只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

　　3）做瑜伽練習(xí)時，沒有必要要求自己每一個動作做到極致，只要在自己練習(xí)允許范圍內(nèi)就好，這樣循序漸進愛游戲平臺，不會被拉傷。

　　4）我練習(xí)瑜伽有一些年頭了，我自己還有很多動作也做不了，但我健身為主，不去刻意，也不會受傷。

　　瑜伽本身是安全的，不會給身體帶來傷害，傷害身體的是不正確的練習(xí)方式。練習(xí)瑜伽需要關(guān)注的幾個細節(jié)：

　　服裝：最好穿上專門的瑜伽服，如果沒有盡量選擇舒適、寬松、透氣、有彈力的衣服，不要選擇過緊的衣服，以免造成呼吸不順暢；最好不要佩戴任何飾品。

　　場地：最好是在通風、透氣、光線合適的瑜伽館；如果在家練習(xí)，需要一個安靜、清潔、空氣新鮮的地方。

　　時間：清晨或者是傍晚。早上5-8是一天中最好的瑜伽練習(xí)時段。不同的體式練習(xí)時間不同，早晨適合練習(xí)體位法，中午、晚上則應(yīng)多練習(xí)冥想。

　　飲食與補水：最好空腹練習(xí)，吃的很飽，至少要等4小時，練習(xí)前吃了清淡食物，則1小時后在練習(xí)；練習(xí)前一小時以及練習(xí)后10-30分鐘，喝上一大杯淡鹽開水。

　　如果受傷了，需要醫(yī)生的診斷和治療，不可擅自練習(xí)；頸部、背部、腰部曾經(jīng)受過嚴重傷害，不能胡亂練習(xí)，以免舊疾復(fù)發(fā)。

　　患有高血壓、心臟病等危險疾病，可不可以練習(xí)要謹遵醫(yī)囑，就算得到醫(yī)生的許可，也要注意：別做任何顛倒姿勢，別做任何使心跳加速的激烈姿勢，練習(xí)時不要屏氣。

　　一個星期最好不要超過三堂大課，練之前不要吃東西太多，練完以后不要馬上洗澡，毛孔是打開的，容易有濕氣，不要刻意自己做到老師做的程度，要循序漸進，慢慢來，不要心態(tài)太急，讓心靜下來，身心合一，呼吸很重要要聽老師的話來