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　　瑜伽初學者一定要注意的10事項pdf瑜伽初學者一定要注意的10事項 瑜伽初學者在練習瑜伽時應注意的10 大細節(jié)，細節(jié)注意好了， 就不會在瑜伽練習中意外受傷，大家就可以開開心心的練習啦。 1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一 存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶 散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習； 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動； 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條 墊子； 6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功， 加以； 7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸 入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、 寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙 練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在 電風扇下練習； 8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感 覺上； 9.可能的話，排除大小便愛游戲ayx，減輕負擔； 源泉瑜伽 10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求 “標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖 身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好 先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬 樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心 情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作； 11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的 呼吸，這有助身體放松； 12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式 大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出 的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿， 彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前 面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那 個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸； 15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一 些

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