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　　瑜伽初學(xué)者一定要注意的10事項(xiàng)pdf瑜伽初學(xué)者一定要注意的10事項(xiàng) 瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注意的10 大細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)注意好了， 就不會(huì)在瑜伽練習(xí)中意外受傷，大家就可以開(kāi)開(kāi)心心的練習(xí)啦。 1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一 存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶 散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)； 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作； 4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)； 5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條 墊子； 6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功， 加以； 7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸 入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、 寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙 練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在 電風(fēng)扇下練習(xí)； 8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感 覺(jué)上； 9.可能的話，排除大小便愛(ài)游戲ayx，減輕負(fù)擔(dān)； 源泉瑜伽 10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求 “標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖 身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好 先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬 樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心 情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作； 11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的 呼吸，這有助身體放松； 12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式 大休息； 13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出 的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿， 彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前 面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那 個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸； 15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一 些

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