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愛游戲恢復運動 重啟活力要想健康一整年 體能和運動專家有妙招
愛游戲恢復運動 重啟活力要想健康一整年 體能和運動專家有妙招隨著春節(jié)假期的結(jié)束,許多上班族發(fā)現(xiàn)自己還深陷“假期綜合征”的泥潭,不僅身體囤積了多余的脂肪,連筋骨也變得慵懶無力。如何科動和合理飲食,盡快喚醒身體,實現(xiàn)“重啟活力,健康一整年”的目標呢?記者在大年初九特別走訪了幾位古城體能和運動領域的專家,他們?yōu)榇蠹姨峁┝艘幌盗袑嵱玫慕ㄗh。
長期為西安市女籃等專業(yè)運動隊擔任體能教練的著名體能訓練師韓佩錚強調(diào),春節(jié)后身體可能仍處于“休眠期”,初次運動前進行體質(zhì)評估和體能測試至關重要。韓教練指出:“體質(zhì)評估能全面了解個人的身體狀況,幫助我們制定更適合自己的運動計劃。例如,心率監(jiān)測可以反映心臟功能,柔韌性檢查則能評估肌肉和關節(jié)的靈活性。”
他進一步提醒大家,在每次運動前,熱身和拉伸環(huán)節(jié)同樣不可或缺?!皠毡匾瓿?0分鐘動態(tài)熱身,如開合跳、高抬腿等,這有助于激活肌肉,預防運動損傷。而運動后,靜態(tài)拉伸則能有效防止肌肉酸痛,促進肌肉恢復?!表n佩錚說。
陜西省體育科學學會瑜伽科學研究中心主任謝芳建議,春節(jié)長假過后,市民朋友們可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極、健身操、慢速游泳等低強度有氧運動來調(diào)動全身肌肉,“這些運動不僅能夠強身健體,還能增進人與人之間的交流和感情。”謝主任笑著說,“如果能夠和家人或朋友一起組隊參與,大家彼此鼓勵、共同進步,效果會更好。”
作為瑜伽高級教練、運動處方師、科學健身宣傳大使的謝芳特別針對腰腹、臀腿等“重災區(qū)”給出了塑形建議:“針對這些部位,我們可以定制專門的塑形計劃,但最好在專業(yè)教練的指導下進行。因為不正確的姿勢不僅達不到效果,還可能對身體造成傷害?!彼窒砹艘粋€成功案例:“有一位50歲的女性學員去年春節(jié)過后在我的指導下,堅持每天練習瑜伽一小時,一個月后,她的腰圍明顯減小,體態(tài)也更加優(yōu)雅了。”
陜西省體育科學研究所副所長姚霖從飲食角度給出了建議,他指出,“邁開腿”指的是增加身體活動量,通過運動消耗更多熱量;而“管住嘴”則是指控制飲食,減少高熱量食物的攝入。“運動前后適量補充蛋白質(zhì)與碳水化合物很有必要。”姚霖推薦香蕉、燕麥等低脂高能食物,“這些食物既能提供足夠的能量,又不會增加太多負擔。同時,要避免空腹或飽腹運動,以免對身體造成不良影響。”
姚霖坦言:“恢復運動是個系統(tǒng)工程,它不僅僅關乎身體的鍛煉,更涉及生活習慣的全方位調(diào)整。體質(zhì)評估、科動、合理飲食,這三者相輔相成,缺一不可。只有持之以恒地踐行這些原則,我們才能在新的一年里,真正迎來身心的全面復蘇?!?/p>
隨后,他再次提醒大家,在追求健康的過程中愛游戲,要保持耐心和堅持,“新的一年里,讓我們每個人都以更加積極的態(tài)度和科學的方法,投入到健康生活的實踐中去吧!”
來源:【福建發(fā)布】近日教育部發(fā)布通知認定188個縣(市、區(qū))為2024年義務教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣福建7個縣(市、區(qū))入選2024年義務教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣(市、區(qū))名單(福建部分)福州市:鼓樓區(qū)、晉安區(qū)、連江縣廈門市:思明區(qū)、集美區(qū)三明市:三元區(qū)龍巖市:漳平市來源:教育部編輯:涂泓、
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